成長ホルモンについて

成長ホルモンとは

・体脂肪を分解するなど、代謝を促進する

・体組織の修復を行う

成長ホルモンが分泌されるタイミング

・22〜2時の睡眠

・筋トレ、特にスロー筋トレが良い

・空腹時

スロトレ

スロトレを行った後、約1時間ほどで成長ホルモンの分泌が始まる。

成長ホルモンの分泌が終わっても、5〜6時間は脂肪を分解し続ける。

脂肪分解中は脂肪が燃焼されやすくなっているので、体を動かすことで脂肪を燃やすことができる。

↓わかりやすいスロトレの仕方

オムロン ヘルスケア｜女性のカラダ基礎知識｜1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り

スロトレは10分で出来るけど、そのあと5時間も動いてるの嫌だな。

入浴

寝る１時間前に、ぬるめの湯にじっくり浸かって身体を温め、寝る前にものを食べたりしないようにする。

つまり

20:00 入浴

21:00 風呂上がり

21:30 就寝

22:00 熟睡

寝るの早いね