一ヶ月目前半 反省会

開始地点：62.4kg

中間地点：58.6kg

17日間で3.8kg減。

ここまでのグラフ

一応減ってる

数字だけ見ると順調。

でも、ひと月で8kgにならない計算。

ここのところ、体重の減りが悪く、

減るどころか増えてしまうことが多々ある。

特に、プチ断食してない期間は、まったく減ってない。

食べてるからね…

いまの私は、

500〜600kcalで減る。

700kcalで維持。

1000kcalで増える。

なので、500kcalをキープしたいのだが、

食欲に勝てない。

それはさておき、他の食事系ダイエットを組み合わせないと、目標を達成するのは難しいだろう。

なので、8時間ダイエットを組み合わせよう。

9〜17時の間に食事を済ます方法だ。

11〜19時でもOK。

20時までに食べ終わればいい。

と思ったら、時間以外にもやることがあるようだ。

・１日８分間の軽い運動。

やりたくないけど、サーキットトレーニング2セットか、買い出しでいいか。

・下記の食材を１日２種類食べる

① 卵と脂身の少ない肉

② 乳製品（ヨーグルト etc…）

③ ナッツ（ピーナッツ・くるみ etc…）

④ 豆類

⑤ ベリー（いちご・ブルーベリー etc…）

⑥ 色の明るい果物（りんご・オレンジ etc…）

⑦ 穀物（玄米・全粒粉パン etc…）

⑧ 緑の葉野菜

これはいつも食べてるものだから大丈夫。